胖人怎样才能减肥

2019-10-14 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 随着现代人生活水平的逐渐提高,人们饮食结构发生了巨大的变化,大鱼大肉成了人们每天在饭桌上必备的食物,不少人每天都要进食大量高脂肪、高蛋白食物,发胖也就成了无可避免的现实。此外,人们的生活方式也随之发...

随着现代人生活水平的逐渐提高,人们饮食结构发生了巨大的变化,大鱼大肉成了人们每天在饭桌上必备的食物,不少人每天都要进食大量高脂肪、高蛋白食物,发胖也就成了无可避免的现实。此外,人们的生活方式也随之发生了较大的改变,暴饮暴食之后,长时间的上网、久坐不动也成为了现代人肥胖的主要原因之一。也正因为此,我们在大街上,经常会看到一些大腹便便,身材臃肿的男男女女在步履蹒跚、呼吸紧促的前行,他们的生活质量因为身体过于肥胖而大打折扣,甚至他们的寿命因为过于肥胖而缩短了不少。

对于身体肥胖的人们而言,特别是对于那些爱美的、身材较胖的女性而言,她们最希望知道,怎样才能减肥?如何能实现快速减肥?

研究表明,人体肥胖的最根本原因是因为我们人体每天摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量总和超过我们人体每天身体新陈代谢、活动所消耗的能量。为了减肥,有的人坚持“过午不食”、有的人进行“剧烈运动”、有的人刻意“减少睡眠”,这些减肥的方法,实际上严重的伤害身体的健康,也不能有效地实现减肥的目的。那么,我们该如何科学、有效、快速的减肥呢?

要注意合理安排饮食。由于现代人生活节奏日益加快,工作压力日渐加大,不少上班族一日三餐,早餐由于时间太紧,常常凑合一口,甚至不吃;午餐常常与快餐为伴,这些快餐往往都是一些较为油腻的食物;而到了晚上由于时间充裕,饮食较为丰富,而且很多人晚上有应酬,容易暴饮暴食,这些不合理的饮食结构都为日后肥胖打下了良好的基础,埋下了极大的隐患。因此,要想保持苗条身材,防止身体过于肥胖,要注意一日三餐的摄入要尽量做到科学合理,要注意荤素搭配,粗细均衡,尽量少吃油炸的、肥腻的、含糖量高的食物,尽量保证清淡饮食,切忌吃的太饱。

要注意坚持适量运动。现代人,出门以车代步、上下楼坐电梯、工作期间久坐不动,活动量极小,长时间的久坐不动,很容易造成脂肪囤积,引发身体肥胖,出现大肚腩。有氧运动是最有效的减肥方式之一,能够有效的燃烧体内多余脂肪,提高人体新陈代谢,迅速的实现减肥的目的。因此,在日常生活中,肥胖者应该避免长时间的久坐,要注意多进行爬山、慢跑、打球、游泳等户外健身运动,运动量要循序渐进,逐渐加大,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

要注意缓解精神压力。精神压力过大是身体肥胖的“头号元凶”。现代职场竞争激烈,上班一族通常都承受着很大的工作压力,工作压力过大,很容易引发身体内分泌紊乱,造成新陈代谢减缓;同时,高压力容易激发人们过量进食的欲望,提高对碳水化合物的需求,新陈代谢的减缓,脂肪热量摄入增多,因此导致肥胖的发生。因此,上班一族要注意调节好自己的情绪,注意及时的调整自己的精神状态,学会释放压力,学会转移注意力,多与朋友、家人交流,积极培养个人爱好等来达到减压的目的。


本文关键词:

文章出自:互联网,文中内容和观点不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。