孕晚期腿抽筋怎么饮食调理

2019-8-4 编辑:admin 阅读次数:
  导读: 到了孕晚期,胎儿骨骼生长愈加迅速,需要的钙质也更多,如果准妈妈摄入的钙不足,血钙水平就低,从而增加神经肌肉的兴奋性,使肌肉收缩,于是就“抽筋”了。孕晚期准妈妈遇到这令人痛苦不堪的腿抽筋,究竟该怎么办呢?一、孕晚期腿抽筋 补钙是前提准妈妈每天...

到了孕晚期,胎儿骨骼生长愈加迅速,需要的钙质也更多,如果准妈妈摄入的钙不足,血钙水平就低,从而增加神经肌肉的兴奋性,使肌肉收缩,于是就“抽筋”了。孕晚期准妈妈遇到这令人痛苦不堪的腿抽筋,究竟该怎么办呢?

一、孕晚期腿抽筋 补钙是前提

准妈妈每天必须**约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能**自身及胎儿所需的钙,一般建议准妈妈每天至少喝250-500毫升牛奶。此外,还需要多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带等,海带含碘、钙丰富,有利于胎儿生长,并可防止肌肉抽搐。

在补钙的同时,还要注意**维生素D的摄入。比如准妈妈应该多与太阳公公打照面,来促进钙的吸收和利用。当然了,缺钙严重的准妈妈也可以根据医生的建议,选择适当的钙剂作为辅助补充。

二、2款预防孕晚期准妈妈腿抽筋的美味食谱

A.牛肉焖黄豆

原料:牛肋条肉500克,黄豆250克。

调料:花生油60克,酱油50克,盐4克,料酒30克,糖15克,葱段25克,姜片10克,大料5克。

做法:

1、将牛肉洗净,整块放入开水锅煮30分钟左右,除去血污和膻气,捞出控水,晾凉后切成方丁;黄豆淘洗干净,用温水浸泡涨起变软时捞出,控干水。

2、将锅置于*上,放入花生油烧至七成热,放入牛肉丁煸炒变色。

3、随即加入酱油、料酒、葱段、姜片、大料和适量清水(没过肉丁)烧开,滚上几次,下入黄豆,再烧开后盖上锅盖,改用小*焖烧1.5小时左右,至八成熟时放入盐和糖,调好口味,继续用小*焖半个小时,焖至肉酥豆烂,卤汁转稠,即可食用。

营养提示:牛肉富含丰富的蛋白质,可提高准妈妈的免疫力,还能补血养胃;黄豆的营养价值也**,准妈妈可多吃一些。

B.鱼头豆腐汤

原料:鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。

调料:食盐、葱段、姜片适量。

做法:

1.鱼头洗净,从中间切开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。

2.煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中*双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。

3.再放入香菇,盖上盖子,炖煮50分钟

4.调入盐,放入豆腐继续煮3分钟,即可出锅。

营养提示:豆腐富含钙,鱼头含维生素D,两者搭配食用,可提高钙的吸收效率,预防孕中晚期的准妈妈抽筋,而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。

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