有助于怀孕的七个方法

2019-8-15 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 你在为怀孕做准备吗?或者你正处于怀孕阶段吗?不管你是准备怀孕还是已经怀孕,都需要注意健康怀孕。对于女性来说,健康怀孕不仅对自己有益处,对肚子里的宝宝也是很有帮助的。那么,健康怀孕有...

你在为怀孕做准备吗?或者你正处于怀孕阶段吗?不管你是准备怀孕还是已经怀孕,都需要注意健康怀孕。对于女性来说,健康怀孕不仅对自己有益处,对肚子里的宝宝也是很有帮助的。那么,健康怀孕有哪些具体方法呢?

吃酸奶

很喜欢奶油吗?远离冰淇淋店,用一杯酸奶来代替吧。酸奶富含钙,还含有大量蛋白质,并且大多数品牌的酸奶每份所含的热量都低于150卡路里。你知道吗?美国早产儿基金会和其他的健康组织都建议,一般情况下准妈妈们每天只需要额外的200—400卡路里的热量就能保持妊娠期的体重增加保持健康正常。既要获得热量,又要享受美味,那就吃一份酸奶和新鲜水果吧,这些大约就有200卡路里。

把鱼列入菜单

鱼富含蛋白质,并且能在饮食中提供必需脂肪酸,它可以促进宝宝的大脑发育。事实上,有一项研究发现,在怀孕期间每周至少食用两次鱼类的孕妇,孩子患有多动症的风险会降低60%。

继续服用产前维生素

有建议指出,女性要在怀孕之前就开始服用产前维生素,以**她们获得足够的叶酸和其他的矿物质,这在怀孕的**周是很关键的。但怀孕之后会怎么样呢?产前维生素依然会有很大的作用。根据一项研究表明,获得足够的叶酸能减少早产的风险。大多数产前维生素都含有叶酸的**的每日摄入量。

减少反式脂肪

反式脂肪,在很多品牌的包装袋食品中都有,比如油炸圈饼、薯片、许多种类的糖果和饼干以及油炸过的快餐食品。由于健康问题,在过去的几年里一些食品生产商已经选择停止使用反式脂肪酸。但是仍然有人没有停止,为什么要避免反式脂肪?研究表明,在怀孕期间摄入过多的这类化学改变的脂肪,可能会使女性增加患先兆子痫的风险。

散步

从保持体重和有利分娩来看,运动在很多方面都是有益的。*好的一点是,你没必要去昂贵的健身房,只需要走出去散散步。散步对准妈妈来说是一种*好的心血管锻炼,因为这在怀孕的九个月里持续进行都是很安全的。如果你以前没有锻炼的习惯,散步是开始锻炼的一种*简单的方式。

做个**

需要一个理由来做**吗?在妊娠期做**能改善睡眠、促进血液循环、减少压力。如果你要做**,那么请**你的**师有给孕妇**的经验,并且要做好安全保护措施。有一个更好的方法,那就是让你的伴侣给你**。

不要吃糖

在怀孕期间,吃过多的含糖食物会导致产前体重过量增加,从而引发更多的风险,包括妊娠期糖尿病、婴儿出生体重超重,还有可能需要剖宫产。想克服对甜食的欲望吗?吃水果吧。在想吃甜食的时候,可以往食物里添加枫糖浆和蜂蜜。


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